Hip thrust

[...] 10x40 8x60 6x70 4x80 4x105 8x80 Suwnica 12x200 12x240 12x280 10x330 12x200 12x240 12x280 12x330 Uginanie podudzi z pauzą 15x25 12x30 12x35 14x40+ 15x25 12x30 12x35 11x45 Hip Thrust 12x100x4+ 12x110 x4+ Odwodzenie na maszynie 15x60 x3 15x60 x3 Przywodzenie na maszynie 15x60 x3 15x60 x3 Hip hinge z nogą opartą o ścianę i hantlami w dłoniach [...]

[...] 10x80 Suwnica 12x200 12x240 12x280 12x330 12x200 12x240 12x280 11x330 Uginanie podudzi z pauzą 15x25 12x30 12x35 14x40+ 15x25 12x30 12x35 11x45 15x25 12x30 12x45 14x40 Hip Thrust 12x110 x4+ 12x120 x4+ Odwodzenie na maszynie 15x60 x3 15x60 x3+ Przywodzenie na maszynie 15x60 x3 15x60 x3+ Hip hinge z nogą opartą o ścianę i hantlami w [...]

[...] 10x40 8x60 6x70 4x80 6x100 10x80 Suwnica 12x200 12x240 12x280 11x330 12x220 12x260 12x300 7x340 Uginanie podudzi z pauzą 15x25 12x30 12x45 14x40 15x25 12x30 12x45 11x40 Hip Thrust 12x120 x4+ 12x120 12x120 11x120 9x120 Odwodzenie na maszynie 15x60 x3 15x65 x3 Przywodzenie na maszynie 15x60 x3 15x65 x3 Hip hinge z nogą opartą o ścianę i [...]

[...] 7x135 8x120 Suwnica 12x220 12x260 9x300 9x320 12x220 12x260 12x300 9x330 Uginanie podudzi z pauzą 15x25 12x30 12x45 14x40 15x25 12x30 12x45 11x40 15x35 12x40 12x50 9+3x45 Hip Thrust 12x120 x4+ 12x120 12x120 11x120 9x120 12x120 x 4 Odwodzenie na maszynie 15x65 x3 15x65 x3 Przywodzenie na maszynie 15x65 x3 15x70 x3 Hip hinge z nogą opartą o [...]

[...] 6x140 8x120 Suwnica 12x220 12x260 9x300 9x320 12x220 12x260 12x300 9x330 Uginanie podudzi z pauzą 15x25 12x30 12x45 14x40 15x25 12x30 12x45 11x40 15x35 12x40 12x50 9+3x45 Hip Thrust 12x120 x 4 12x130 x4 Odwodzenie na maszynie 15x65 x3 15x65 x3 Przywodzenie na maszynie 15x70 x3 15x70 x3 Hip hinge z nogą opartą o ścianę i hantlami w dłoniach [...]

[...] Suwnica 12x220 12x260 12x300 9x330 15x220 12x260 12x280 12x320 12x320 Uginanie podudzi z pauzą 15x25 12x30 12x45 14x40 15x25 12x30 12x45 11x40 15x35 12x40 12x50 9+3x45 Hip Thrust 12x130 x4 12x130 x 4 Odwodzenie na maszynie 15x65 x3 15x65 x3 Przywodzenie na maszynie 20-14x70 x3 20-18x70 x3 Hip hinge z nogą opartą o ścianę i hantlami w [...]

[...] 15x65kg 15x4 15x5 15x6+ MC sumo 12x80kg 10x90kg x3 12x100kg x4+ 105kg x 8/10/12/9 – trening na Książenicach 12x105kg x4 10x110kg x4 – trening na Książenicach 12x115kg x4+ Hip Thrust 15x90kg x 4 15x100kg x 4+ 15x110kg x3+ 15x115kg x4 lub 5 10x120kg x4 – trening na Książenicach+ 15x120kg 15x125kg x3+ Uginanie podudzi leżąc na maszynie 15x5 [...]

[...] x4+ 105kg x 8/10/12/9 – trening na Książenicach 12x105kg x4 10x110kg x4 – trening na Książenicach 12x115kg x4+ 12x120kg x4+ 8x125kg x2 130kg x 10/10/10/11+ 10x135kg x4 Hip Thrust 15x90kg x 4 15x100kg x 4+ 15x110kg x3+ 15x115kg x4 lub 5 10x120kg x4 – trening na Książenicach+ 15x120kg 15x125kg x3+ 15x130kg x4+ 15x140kg x 4+ 12x150kg x4 [...]

[...] 3x150kg 10x60kg 10x100kg 8x120kg 6x130kg 6x140kg 6x150kg+ 10x60kg 10x100kg 8x120kg 6x130kg 6x140kg 6x 160kg+ https://www.youtube.com/watch?v=1RL7b8tp0to&feature=youtu.be Hip Thrust 15x90kg x 4 15x100kg x 4+ 15x110kg x3+ 15x115kg x4 lub 5 10x120kg x4 – trening na Książenicach+ 15x120kg 15x125kg x3+ 15x130kg x4+ 15x140kg x 4+ 12x150kg x4 150kg [...]

[...] 8x120kg 6x130kg 6x140kg 6x150kg+ 10x60kg 10x100kg 8x120kg 6x130kg 6x140kg 6x 160kg+ 10x60kg 10x100kg 8x120kg 6x140kg 6x160kg+ 10x60kg 10x100kg 8x120kg 6x140kg 6x165kg+ Hip Thrust 15x90kg x 4 15x100kg x 4+ 15x110kg x3+ 15x115kg x4 lub 5 10x120kg x4 – trening na Książenicach+ 15x120kg 15x125kg x3+ 15x130kg x4+ 15x140kg x 4+ 12x150kg x4 150kg [...]

[...] 12x20 10x40 8x60 6x70 4x80 6x95 8x80 Suwnica 12x200 12x240 12x280 8x320 12x200 12x240 12x280 12x320 Uginanie podudzi z pauzą 15x25 12x30 12x35 9x40 15x25 12x30 12x35 13x40 Hip Thrust --- 12x90 12x90 11x90 12x90 Odwodzenie na maszynie 15x50 x3 15x55 x3 Przywodzenie na maszynie 15x50 12x60x2 15x50 12x60x2 Hip hinge z nogą opartą o ścianę i [...]

[...] 10x40 8x60 6x70 4x80 4x100 8x80 Suwnica 12x200 12x240 12x280 12x320 12x200 12x240 12x280 10x330 Uginanie podudzi z pauzą 15x25 12x30 12x35 13x40 15x25 12x30 12x35 14x40+ Hip Thrust 12x90 12x90 11x90 12x90 12x100x4+ Odwodzenie na maszynie 15x55 x3 15x60 x3 Przywodzenie na maszynie 15x50 12x60x2 15x60 x3 Hip hinge z nogą opartą o ścianę i [...]

[...] 8x130kg 6x140kg 3x150kg 10x60kg 10x100kg 8x120kg 6x130kg 6x140kg 6x150kg+ 10x60kg 10x100kg 8x120kg 6x130kg 6x140kg 6x 160kg+ 10x60kg 10x100kg 8x120kg 6x140kg 6x160kg+ Hip Thrust 15x90kg x 4 15x100kg x 4+ 15x110kg x3+ 15x115kg x4 lub 5 10x120kg x4 – trening na Książenicach+ 15x120kg 15x125kg x3+ 15x130kg x4+ 15x140kg x 4+ 12x150kg x4 150kg [...]

[...] Suwnica stopy nisko 20x240kg 15x270kg 12x310kg 10x350kg+ Przysiady przednie 15x60kg 12x70kg 10x80kg 6x95kg MCNPN 10x80kg 10x100kg 8x120kg 6x130kg Hip Thrust 12x210kg x4 Uginanie podudzi leżąc na maszynie 15x6 12x7 10x8+2,5kg Przywodziciele na bramie /Przywodziciele na maszynie siedząc 15x20kg 15x26kg 12x30kg 12x36kg [...]

[...] 8x90kg 15x60kg 12x70kg 10x80kg 6x95kg 15x60kg 12x70kg 10x80kg 7x95kg MCNPN 10x80kg 10x100kg 8x120kg 6x130kg 10x80kg 10x100kg 8x120kg 6x130kg 10x80kg 10x100kg 8x120kg 6x140kg Hip Thrust 12x210kg x4 12x210kg x4 12x220kg x4 Uginanie podudzi leżąc na maszynie 15x6 12x7 7x8+2,5kg 15x6 12x7 10x8+2,5kg 15x6 12x7 10x8+2,5kg Przywodziciele na bramie [...]

[...] 6x95kg 15x60kg 12x70kg 10x80kg 7x95kg 15x60kg 10x80kg 8x90kg 5x100kg MCNPN 10x80kg 10x100kg 8x120kg 6x130kg 10x80kg 10x100kg 8x120kg 6x140kg 10x80kg 10x100kg 8x120kg 6x145kg Hip Thrust 12x210kg x4 12x220kg x4 12x220kg x4 - Uginanie podudzi leżąc na maszynie 15x6 12x7 10x8+2,5kg 15x6 12x7 10x8+2,5kg 15x6 12x7 12x8+2,5kg Przywodziciele na [...]

[...] 10x80kg 8x100kg 4x120kg https://www.youtube.com/watch?v=ROKZLwz0f8w MCNPN 10x80kg 10x100kg 8x120kg - 10x80kg 10x100kg 8x120kg 6x150kg 10x80kg 10x100kg 8x120kg 6x160kg Hip Thrust 15x200kg x4 15x200kg x4 15x200kg x4 Uginanie podudzi leżąc na maszynie 15x7 12x8 8x9 15x7 12x8 9x9 15x7 12x8 10x9 Przywodziciele na bramie /Przywodziciele na [...]

[...] stopy wąsko 15x160kg 15x200kg 15x240kg 8x240kg- 15x220kg x4 15x220kg x4 3b. Goblet squad 20x19kg 20x23kg 15x27kg 15x25kg- 25kg x 20/20/18/15/13 25kgx 20/18/16/12 4. Hip thrust 15x60kg 12x80kg x3 15x60kg 12x80kg 12x100kg 12x110kg+ 15x60kg 12x80kg 12x100kg 12x120kg+ Brzuch: Allahy 15x80kg x4 12x89kg x4 Podciąganie kolan 20/20/15/15 20x4 [...]

[...] x3 15x20kg 12x60kg x3 3a. Wyciskanie suwnica stopy wąsko 15x220kg x4 15x220kg x4 15x220kg x4 3b. Goblet squad 25kg x 20/20/14/13 25kg x 20/18/17/11 25kg x 20/18/17/9 4. Hip thrust 15x60kg 12x80kg 9x150kg 6x150kg 15x60kg 12x80kg 8x150kg 10x130kg 15x60kg 12x100kg 10/9x140kg Brzuch: Allahy 4 serie x15 Podciąganie kolan 4 serie x 20 Planko [...]

[...] x3 12x19kg 12x21kg x3 3a. Wyciskanie suwnica stopy wąsko 15x220kg x4 15x220kg x4 15x220kg x4 3b. Goblet squad 25kg x 20/15/15/11 25kg x 20/13/12/11 25kg x 20/12/10/10 4. Hip thrust 15x60kg 12x100kg 10/9x140kg 15x60kg 12x100kg 10x120kg x2 15x60kg 12x100kg 10x120kg 8x120kg Brzuch: Allahy 4 serie x15 Podciąganie kolan 4 serie x 20 Plank 4 [...]